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⬇️効果が倍増❗️する解説🔍 ————————— 肩こりを楽にする背骨・肩甲骨ストレッチ！ スマホや、パソコン作業が多い方は特に必見！ 【やり方🏠🧘♀️】 左右10回 ①座り姿勢で両足を開く ②両手を胸の前でクロスし、左右に捻る ③気持ち良いポジションまで息を吐きながら捻る コメントで、出来たか教えてね🙌🔥❤️ ————————— 「やってみる！」はコメントに🔥を！ 「やった！」はコメントに❤️を！ 「後でする！」は・・・を押して【保存】を！ いいね♥️励みになります✨ ————————— 【MoRinga-GYM 】 表参道・外苑前店、兵庫明石・大蔵海岸店ご予約受付中！ ・ ▶︎女優・タレント・ファッション専属モデルも通う、日本最先端・脳から変える🧠姿勢改善／ボディメイク ▶︎ 一生役立つ・正しい日常の過ごし方が身につき、姿勢不良やボディメイク等のお悩みも根本改善 【パーソナルトレーニング】 ▶︎入会金→なし（無料キャンペーン中） ▶︎初回体験→¥3,500 ▶︎1回60分→¥6,400〜 【ペアトレーニング】 ▶︎入会金→なし（無料キャンペーン中） ▶︎初回体験→¥ ▶・
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【2週間で二の腕が見違える】*くけ身*ケトルベルたちの腕の引き締め ✅肩のシェイプアップ 腕や肩、体幹をしっかり使い スラットしたボディラインに❣️ 🔥ケトルベルデッドスナッチ 【やり方】 ▷スタートポジション ・脚を肩幅程度に開く ・つま先を15〜30°外に向ける ・ケトルを片手で持って股下に置く ・膝と股関節を曲げてケトルを床から少し上げた状態からスタート ▷動作 ・もも裏とお尻の筋肉を意識して立ち上がるように一気にケトルを持ち上げる ・立ち上がりながら肘からケトルを真上に引き上げ、胸のあたりまで上がったら手首を返す ・そのまま真上にパンチするようにして腕をまっすぐ伸ばす ✅腕が体から離れないように❗️耳のそばで真上にあげること ・ケトルを下ろし、スタートポジションに戻る ✅ポイント ①動作中は肩と腰の連動を意識する ②ケトルの軌道に注意する 体の前に大きく振らず体に近い軌 道で動かす ▷回数 片手でずつ 10回から15回を目標に3セット 2日に1回2週間続ければ🔥 「やってみよう」って方はコメント欄に🔥下さい❣️ *ケトルベルダイエット *ケトルベル初心者 *二の腕を細くす ▶・
【2週間で二の腕が見違える】*くけ身*ケトルベルたちの腕の引き締め ✅肩のシェイプアップ 腕や肩、体幹をしっかり使い スラットしたボディラインに❣️ 🔥ケトルベルデッドスナッチ 【やり方】 ▷スタートポジション ・脚を肩幅程度に開く ・つま先を15〜30°外に向ける ・ケトルを片手で持って股下に置く ・膝と股関節を曲げてケトルを床から少し上げた状態からスタート ▷動作 ・もも裏とお尻の筋肉を意識して立ち上がるように一気にケトルを持ち上げる ・立ち上がりながら肘からケトルを真上に引き上げ、胸のあたりまで上がったら手首を返す ・そのまま真上にパンチするようにして腕をまっすぐ伸ばす ✅腕が体から離れないように❗️耳のそばで真上にあげること ・ケトルを下ろし、スタートポジションに戻る ✅ポイント ①動作中は肩と腰の連動を意識する ②ケトルの軌道に注意する 体の前に大きく振らず体に近い軌 道で動かす ▷回数 片手でずつ 10回から15回を目標に3セット 2日に1回2週間続ければ🔥 「やってみよう」って方はコメント欄に🔥下さい❣️ *ケトルベルダイエット *ケトルベル初心者 *二の腕を細くす ▶・
⬇️効果が倍増❗️する解説🔍 ————————— ぽっこりお腹の原因である 反り腰・猫背を改善するストレッチ！ お尻のストレッチ&背骨の可動域を向上させる事で 反り腰・猫背姿勢を根本から改善！ スマホや、パソコン作業が多い方は特に必見！ 【やり方🏠🧘♀️】 ①座り姿勢で片足をクロスする ②クロスした足を押さえ、逆側の手を頭の後ろにおき、ゆっくり背骨から外側に広げる ③お尻・背骨が気持ちよく収縮されるポジションで呼吸 コメントで、出来たか教えてね🙌🔥❤️ ————————— 「やってみる！」はコメントに🔥を！ 「やった！」はコメントに❤️を！ 「後でする！」は・・・を押して【保存】を！ いいね♥️励みになります✨ ————————— 【MoRinga-GYM 】 表参道・外苑前店、兵庫明石・大蔵海岸店ご予約受付中！ ・ ▶︎女優・タレント・ファッション専属モデルも通う、日本最先端・脳から変える🧠姿勢改善／ボディメイク ▶︎ 一生役立つ・正しい日常の過ごし方が身につき、姿勢不良やボディメイク等のお悩みも根本改善 【パーソナルトレーニング】 ▶︎入会金→なし（無料キャンペーン ▶・
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@erika_.stretch◂◂◂痛み知らずのカラダ作り発信中𓍯 𓂃𓂂𓐍◌やる気0壁ストレッチ◌𓐍𓂂𓂃 疲れて何もしたくない… でもリフレッシュしたい！ そんなときはやる気0ストレッチ ぜひやってみてね！ おすすめ𓍯𓏸𓂂𓈒 ・疲れが溜まってる ・力みやすい方 ・リラックスしたい 当てはまる人はお試しを。 やり方𓍯𓏸𓂂𓈒 【No.1】 ①壁に足を伸ばして全身脱力するだけ！ 【No.2】 ①壁から少し離れて仰向け ⇩ ②左ひざを曲げ、右足を左足に乗せて4の字にする ⇩ ③腰はマットに下ろす ⇩ ④右のお尻や太ももの外側が伸びる 深めたい時は右手で右ひざを前に押す 【No.3】 ①両ひざを曲げて、ひざを左右に開く ⇩ ②両手はマットに降ろすか、負荷をかける時は内ももに乗せる ⇩ ③脱力して股関節周りの伸びを感じよう ポイント𓍯𓏸𓂂𓈒 ☆体を壁から遠ざけたり近づけたりして自分のベストポジションを探してね ☆ゆったり呼吸しよう 呼吸の力を利用して 脱力していくよ！ 血流流してむくみも改善！ 疑問・感想・リクエストは気軽にコメントやDMで☺︎ 𓂃𓂂𓂃� ▶・
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リアタイガチ勢が考える各ポジション最強野手！！【プロスピA】【リアタイ】*プロスピa *プロスピ *プロスピaリアタイ *shorts ▶・
リアタイガチ勢が考える各ポジション最強野手！！【プロスピA】【リアタイ】*プロスピa *プロスピ *プロスピaリアタイ *shorts ▶・
私が思う序列最下位です！ポジションは勝手に決めました。*サクラ *LESSERAFIM *カリナ *aespa *ミンジ *NewJeans *ガウル *IVE *リリー *NMIXX ▶・
私が思う序列最下位です！ポジションは勝手に決めました。*サクラ *LESSERAFIM *カリナ *aespa *ミンジ *NewJeans *ガウル *IVE *リリー *NMIXX ▶-curl
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